THE SHIT – få styr på stabilitet og aktivering af nervesystem – Så kommer resultaterne hurtigt

I forlængelse af sidste indlæg om stabilitetsøvelser, kommer der et supplerende indlæg her.

Vigtigheden af stabilitetstræning og skadesforebyggende træning kan ikke understreges nok!

Hvis man vil opbygge en stærk muskelmasse, have stor volumen på sine muskler eller bare være markeret, er det væsentligt, at man ikke bliver skadet. For at kunne holde til en høj belastning i styrkelokalet flere gange ugeligt, kunne bibeholde mængden af træning og måske endda øge mængden er stabilitetsøvelser essentielle.

Udfordre dig selv. Giv det et skud!
Prøv nedenstående stabiliserende øvelser for core og underkrop ↓

  • ovenstående bør laves på to * Bosu´er – (manglede en… :-))

   

Forebyggelse af skader – Ankelskader, knæ, hofte og ryg

Jeg vil meget gerne dele nogle af mine erfaringer, der vedrører skader og skadesforebyggende træning med jer 😀

Som atlet i en idrætsgren, hvor der er massere af bevægelse med benene, som resulterer i belastning af primært ankler, knæ, hofte og ryg under bevægelser som: Chasse, løb, lunges etc., og hvor man bevæger sig meget op og ned, er det utrolig vigtigt at få udført noget skadesforebyggende træning.
De første år jeg dyrkede elitesport, var jeg selv sløv til at køre stabilitets- og balanceøvelser, mobilitetstræning og lignende. På daværende tidspunkt havde jeg udelukkende fokus på at spille så meget badminton som muligt, få udført en masse løbetræning for at komme i god form, og derudover få kørt styrketræning – de øvelser som de ’store stærke fyre’ kørte. Det resulterede i et hav af småskavanker i både ankler, knæ, hofte, ryg og skulder.
-Skulderøvelser er desuden demonstreret i sidste opslag.

Nedenstående er en video af en af mine favoritøvelser til knæ-, ankel- og hoftestabilitet. Husk at det både kan være genoptræning, men i allerhøjeste grad også skadesforebyggende!

I næste opslag kommer der eksempler på andre stabiliserende øvelser. Både i højere og lavere sværhedsgrad end denne 🙂

 

1/2 🙂