JAHUUUU! 🙂

Jeg kan med stor stolthed nu annoncere, at jeg har indgået et to-årigt samarbejde med sportsbrandet Li-Ning.

I den anledning kan jeg tilbyde 50% på alt fitness/lifestyle udstyr og tøj indtil på søndag kl 12. – koden for at få 50% er: hald50

Det her indlæg er ikke sponsoreret. Li-Ning levere uden tvivl det bedste fitness tøj – specielt, hvis man kigger på pasform og kvaliteten af tøjet.
– kan klart anbefale det.

Som I kan se i den ovenstående video brillerer Li-Ning også med udstyr til badmintonbanen 😉

Her i eksamensperioden er det fedt, at kunne koble af fra bøgerne og noterne med noget sport!

Reklame.

Det bliver lynhurtigt dødkedeligt at sidde og svinge mellem at læse og træne og læse og træne og læse og træne… Det er i hvert fald min vurdering. Jeg ved ikke, hvad I tænker?…

Det kunne lige så godt være andre dagligdagsrutiner som at arbejde, gå i fitness, arbejde, gå i fitness, osv.
Lige pt nyder jeg virkelig at få et afbræk fra læsningen og finde ny motivation ved at dyrke andre former for sport. Det er virkelig fedt, at kunne have en god badmintontræning om formiddagen, kunne fordybe sig i eksamensstoffet til klokken 16, og derefter tage et smut ned forbi Ketshop, låne et par squashskeer og så videre ned i et squashcenter. Hvis man kan finde en makker/modstander/spiller, der harmonerer nogenlunde med ens eget niveau, kan man få et fantastisk – og præstationsfremmende – spil. Det giver fed energi og en masse smil, som mange gange bryder den ellers uhyrligt kedelige eksamensperiode, der virkelig kan trække tænder ud. Desuden er squash utrolig effektivt, hvis man er ude efter at forbrænde kalorier, da der er massere af bevægelse – squash er en sport, hvor man virkelig kan blive presset, og hvor man kan få styrket sin udholdenhedsevne gevaldigt.

Prøv det af!
Det er vildt sjovt.

– Jeg køber og låner mit udstyr i Ketshop og Badmintonshoppen. MAAAAKS fed butik!

Når man bevæger sig så meget, er det godt at have gode underbukser. Det finder du blandt andet fra JBS underbukser hos Intimo.

SIXPACK. Et af de ting, som topper listen over hvad folk vil opnå med deres træning. Definerede og markante mavemuskler er absolut opnåeligt for alle, hvis man spiser korrekt og træner ligeså. Jeg har lavet denne video, for at vise hvilke øvelser jeg blandt andet har brugt til at opbygge synlige mavemuskler. Disse fem øvelser er gode, fordi de har fokus på forskellige mavemuskler, og dermed trænes og veldefineres store lige så vel som små mavemuskler. Derudover er lænden også et must at træne, da en stærk core er vigtig for at opretholde en sund balance mellem for- og bagside.

Det er dog vigtigt at pointere, at en sixpack ikke kun opbygges og arbejdes på i træningscenteret, men også i køkkenet hvor der lægges fokus på kosten. En lav fedtprocent er nemlig et must, hvis man vil have den populære sixpack.

Inspireres man af denne video, og udøver disse øvelser ofte samt har fokus på sund kost, er en sixpack bestemt ikke uopnåelig – så kom igang med træningen!

– 1/2.

I forlængelse af sidste indlæg om stabilitetsøvelser, kommer der et supplerende indlæg her.

Vigtigheden af stabilitetstræning og skadesforebyggende træning kan ikke understreges nok!

Hvis man vil opbygge en stærk muskelmasse, have stor volumen på sine muskler eller bare være markeret, er det væsentligt, at man ikke bliver skadet. For at kunne holde til en høj belastning i styrkelokalet flere gange ugeligt, kunne bibeholde mængden af træning og måske endda øge mængden er stabilitetsøvelser essentielle.

Udfordre dig selv. Giv det et skud!
Prøv nedenstående stabiliserende øvelser for core og underkrop ↓

• ovenstående bør laves på to * Bosu´er – (manglede en… :-))

Jeg vil meget gerne dele nogle af mine erfaringer, der vedrører skader og skadesforebyggende træning med jer 😀

Som atlet i en idrætsgren, hvor der er massere af bevægelse med benene, som resulterer i belastning af primært ankler, knæ, hofte og ryg under bevægelser som: Chasse, løb, lunges etc., og hvor man bevæger sig meget op og ned, er det utrolig vigtigt at få udført noget skadesforebyggende træning.
De første år jeg dyrkede elitesport, var jeg selv sløv til at køre stabilitets- og balanceøvelser, mobilitetstræning og lignende. På daværende tidspunkt havde jeg udelukkende fokus på at spille så meget badminton som muligt, få udført en masse løbetræning for at komme i god form, og derudover få kørt styrketræning – de øvelser som de ’store stærke fyre’ kørte. Det resulterede i et hav af småskavanker i både ankler, knæ, hofte, ryg og skulder.
-Skulderøvelser er desuden demonstreret i sidste opslag.

Nedenstående er en video af en af mine favoritøvelser til knæ-, ankel- og hoftestabilitet. Husk at det både kan være genoptræning, men i allerhøjeste grad også skadesforebyggende!

I næste opslag kommer der eksempler på andre stabiliserende øvelser. Både i højere og lavere sværhedsgrad end denne 🙂

1/2 🙂